不少人都曾聽過「糖上癮」的名詞
雖然對於「糖上癮」是否存在，引起許多科學家的爭議
先不論研究結果為何，有許多研究都指出
少吃糖，以至是戒糖對身體有相當的好處👍🏻
例如讓頭腦更清晰、皮膚變好、提升睡眠品質等等
也可以讓增肌減脂變得更容易哦💪
所以不論是單純想為身體健康著想還是想改變體態
適當戒糖或減少攝取糖都可以帶來好處～
當身體突然被中斷攝取額外糖份時，很容易造成「多巴胺缺乏」
因為平常吃含糖食物會讓大腦製造多餘的多巴胺
而這會引發與吸食毒品或藥物成癮戒斷類似的大腦反應🧠
當然戒斷症狀強度沒那麼強，但原理相通哦～
假如今天如果突然不喝飲料果汁或是不吃甜食等含糖量較多的食物時
可能就會出現：好動、無法靜下來、注意力難以集中、心煩意亂 等等的表現😡
聽起來很可怕吧？那就來乖乖減糖吧！🤪
1.避免含糖飲料
喝含糖飲料會增加吸收的熱量，但身體不會有「飽」的感覺
在正餐會照常攝取之下，便造就了多餘的熱量轉換成脂肪的情況
如果想要買茶飲解渴，還是以無糖為佳✔✔✔
另外，也要避免汽水、能量飲料等的含糖飲料哦～
光是減少含糖飲料這一點
就可以大幅減少每日的糖攝取量，對體重控制絕對有益處👍🏻
2.從明顯含糖高的食物的開始減糖
蛋糕、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一
加上它們是容易讓人對甜上癮的食物，明顯並不是好的選擇
而且營養成分都不高，對身體壞處大於好處
如果你想吃一點甜的東西，其實可以選擇水果
選擇糖份相對較低、GI升糖指數較低的水果就可以了
(可以看看跟水果相關的 https://reurl.cc/an2n4D 文章哦😊)
那麼吃甜的不行，吃鹹的總可以了吧？
其實一般醬料像：沙拉醬、火鍋的沾醬、烤肉醬等等的含糖量也不少喔！
糖陷阱其實在生活中到處到是呢！還是不要以輕心哦～
3.減少精緻澱粉
愈精緻的澱粉會讓人愈快趕到飢餓
其實麵粉、白米飯都是精緻澱粉類的食物
而本身是單醣形態的食物，進去身體會變成糖而影響血糖值
因此最好是選擇全穀類的主食哦
其實自然界中存在許多糖
像水果、番薯這些吃起來甜甜，就是裡面存有糖分
但這些不是戒糖的重點😉
所以不要擔心戒糖，要連蔬菜水果也say bye bye🤣
只要是原型食物，簡單烹調、少點調味，都可以正常攝取
努力讓身體健康是為了人生有走得更遠的本錢
但不要為了健康而感覺生活缺乏了樂趣哦
偶爾偷懶一下下也是可以的喇 XDDDD
但如果偷懶也可以維持之前的努力就更好了
嗯～小編聽到大家的心聲了哦🤣
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HIIT高強度間歇訓練模式
首先要科普一下什麼是「HIIT」！
HIIT的中文就是「高強度間歇訓練」
其原理就是在短時間中進行高強度的爆發性運動
在每個短時間的訓練中，穿插重複訓練與休息的時間
這樣的訓練方式比起一般的有氧運動強度更高、更有效率
身體達到足夠的耗氧量後，會啟動「後燃效應」
顧名思義就是在運動結束後持續消耗熱量
可以達到有效燃脂以及增肌，感受上也相當舒適
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小腹變平了！！！而且腰線也開始變立體耶
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