從小到大我們都被教導要做暖身後才能運動
像是體育課都會有人帶做操，以確保有充分的暖身
作為小朋友沒有誰是不覺得暖身超多餘的🥱
直到自己有運動習慣的時候才會知道，這些看似多餘的動作非常重要
而且年紀越大，越發覺得運動前後的伸展是一樣重要 (骨頭老了QQ
那麼什麼樣的暖身才是正確的呢🤔
還有怎麼收操才能獲得最大效益
我們一起來看看吧！
為什麼要暖身
其實身體就像一台機器
運動前的肌肉、神經需要一段時間被「啟動」從靜態進入動態
令血液循環會提升、增加攝取氧氣的速度
喚醒平常血流較少或較少使用到的組織
從而增加肌肉彈性，減少受傷機率✔
暖身 VS 伸展的概念
對於暖身，很多人都會第一時間想到做伸展操
但這其實跟重訓前暖身的原理是不一樣的
- 暖身，藉由各種運動讓體溫上升讓身體暖起來，以增加肌肉在健身時的靈活度
- 伸展，把身體特定部位的肌肉拉伸，讓緊繃肌肉放鬆，以增加延展其性、彈性
簡單來說，暖身比較偏向是動態，而伸展則是比較偏向靜態
兩者的差別就在於「需不需要大幅度的動作」🏃🏻♀️🧎🏻♀️
重訓暖身到底怎麼做
最理想的暖身是透過短時間、動態的反覆動作
降低肌肉和關節之間的沾黏性以提升活動度
讓身心進入一個「我要動了」的狀態
重訓來說，暖身動作可以分兩個部分 :
活動關節+低強度暖身、 輕重量適應
- 活動關節+低強度暖身：可以利用抬腿跑、踢臀跑或是「馬克操」等，動態暖身方式完成，當然波比跳和慢跑也是可以哦🤩
- 輕重量適應：在做第一、二個訓練時，先用最輕重量做1-2組，讓正式訓練時，讓目標肌群更有感受度、發力效果更好🏋🏻♂️
暖身時間長度
判斷是否完成暖身不要用時間長短，而是看身體狀態是否在線
- 有沒有輕微出汗😅
- 目標訓練肌群有沒有充分運動到💪🏻
正如《媽，別鬧了》中學長的金句說「不在乎在的時間多長，只在乎是否滿足」
這原則應用在暖身身上也非常正確哦（別的事情也行🤣
記得收操
健身後好好伸展，就是以確保下一次運動能更順暢
可以特別針對訓練完的肌群覺得緊繃的肌群做一下拉伸
建議先用滾筒或按摩槍放鬆肌肉，再來拉筋會更好
為了讓健身的成果更好
大家都會努力的把每個環節都做到做完美✅
那麼如果有個推手可以讓成效更好
相信不少人都會希望可以用上吧？
小編聽到大家的心聲了哦🤣
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HIIT高強度間歇訓練模式
首先要科普一下什麼是「HIIT」！
HIIT的中文就是「高強度間歇訓練」
其原理就是在短時間中進行高強度的爆發性運動
在每個短時間的訓練中，穿插重複訓練與休息的時間
這樣的訓練方式比起一般的有氧運動強度更高、更有效率
身體達到足夠的耗氧量後，會啟動「後燃效應」
顧名思義就是在運動結束後持續消耗熱量
可以達到有效燃脂以及增肌，感受上也相當舒適
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