去健身房幾乎人手一個蛋白粉品牌的水瓶
也看過有人邊健身邊喝蛋白粉
小編作為健身小白也自然會想了解蛋白粉
畢竟不論男女都在說它好讚好讚
雖然之前有提及過蛋白的功用和好處
但對於怎麼選擇適合的蛋白粉和什麼時間喝
倒是沒有非常細的說明
你也有好這些奇和疑惑嗎?
今天就把小編了解到的知識跟大家分享吧！
蛋白粉的種類？
我們一般說的蛋白粉其實都是指乳清蛋白居多
常見的有三種，分別是濃縮乳清蛋白(Whey Protein Concentrate)、分離乳清蛋白(Whey Protein Isolate)和 水解乳清蛋白(Whey Protein Hydrolysate)
為了方便一眼看清他們之間的差異可以參考以下列表
|
|
蛋白含量 |
適合人群 |
特色 |
價格 |
|
濃縮乳清 |
30%~90% |
一般人 |
比較原始的乳清蛋白 |
💸 |
|
分離乳清 |
約90%
|
乳糖不耐症者 |
將碳水、乳糖過濾 |
💸💸 |
|
水解乳清 |
約90% |
乳糖過敏患者 |
胺基酸經過水解後變為胜肽 |
💸💸💸 |
除了我們熟知的乳清蛋白，其實還有別的蛋白哦
1. 大豆分離蛋白
純素者和牛奶過敏的人群，除了從原型食物中攝取蛋白質之外
沒有辦法用乳清蛋白作額外補充
而大豆分離蛋白就是一個較好的選擇，雖然吸收較乳清蛋白慢
但含有豐富的蛋白質、維生素跟礦物質、也不含膽固醇
適合素食者或是會對。
2. 酪蛋白
酪蛋白同樣是由牛奶所加工出來，但因為酪蛋白的性質不一樣
會受到胃酸的環境影響，所以吸收速度較緩慢
通常會在睡覺前補充酪蛋白，幫助身體在休息時間緩慢吸收
以促進肌肉蛋白質的合成
攝取乳清時機點
1. 餐與餐間
在兩餐之間攝取富含蛋白質的乳清蛋白
有助於增加飽足感，避免在下一餐吃太多的熱量
減少造成身體負擔，更有效地能促進體重控制
2. 運動前後
建議在運動前1~2小時
以及運動後的30~60分鐘內
補充至少20克的蛋白質促進肌肉合成
3.睡前
睡眠時身體依然會裂解肌肉中的蛋白質來產生能量
在睡前補充20克的乳清蛋白或其他高蛋白食物是個很好的選擇
除了可以促進肌肉質量和力量的增加．高蛋白飲食也助於提高睡眠品質
適量攝取蛋白質
男性每天蛋白質的總攝入量約56至91克
女性每天蛋白質的總攝入量約46至75克
而乳清蛋白建議每天劑量是25-50克，用量取決於身體組成及飲食中蛋白質的含量
相信不少人喝蛋白粉都是為了
追求健身的成果更好
也有不少人上健身房都會多帶一位健身buddy
來監督和輔助自己的健身進度
小編推薦大家可以在離開健身房後也可以多帶一位buddy哦~
有懶人減肥神器之稱的CMSlim先舒立（真腹肌）
它不只適合想躺著減肥的懶人們
更適合對體態有追求而健身的你/妳！
「你的醫療級專屬健身教練」
CMSlim先舒立（真腹肌）
專屬於你的醫療級健身教練——CMSlim先舒立（真腹肌）讓你擁有夢想中的腹肌！
想追求更好看的身材卻遲遲未動身嗎？
聽說過馬甲線也很羨慕別人的小蠻腰？來吧！
CMSlim先舒立（真腹肌）的優點
CMSlim先舒立（真腹肌）到底是什麼？
CMSlim先舒立（真腹肌）透過「高能量聚焦電磁技術（HI-EMT）」
將7特斯拉的能量經由能量板傳導至肌肉深層
使肌肉產生收縮運動，能達到持續鍛鍊的增肌減脂儀器
CMSlim先舒立（真腹肌）是刺激神經元產生運動訊號，所以並不是皮跳肉不跳的電療
是模擬實際運動，有一定效果的增肌療程！
針對懶人族群，可以「躺著健身」，半小時的療程就像做了2萬下仰臥起坐
針對健身族群，CMSlim先舒立（真腹肌）的系統可以加強肌肉鍛鍊，讓線條更加明顯
讓CMSlim先舒立（真腹肌）打造你的鍛鍊計畫
HIIT高強度間歇訓練模式
首先要科普一下什麼是「HIIT」！
HIIT的中文就是「高強度間歇訓練」
其原理就是在短時間中進行高強度的爆發性運動
在每個短時間的訓練中，穿插重複訓練與休息的時間
這樣的訓練方式比起一般的有氧運動強度更高、更有效率
身體達到足夠的耗氧量後，會啟動「後燃效應」
顧名思義就是在運動結束後持續消耗熱量
可以達到有效燃脂以及增肌，感受上也相當舒適
53種運動模式
CMSlim先舒立（真腹肌）擁有53種運動模式
可以根據性別、想訓練的肌肉來做客製化需求
讓你「想塑哪裡就塑哪裡」！
想擁有好身材，CMSlim幫你夢想成真
無論是怕運動的懶人
還是想加強肌肉線條的健身族
在選擇任何增肌減脂儀器前，還是要到合格的醫美院所
並由專業醫師全程規劃和操作
才可以確保療程的安全性和發揮最好效果
（以上圖片皆來自網路、廠商提供）
留言列表
