練腹肌練腹肌大家都想練腹肌
不過你知道你想要的是哪一種腹肌嗎？
馬甲線？人魚線？鯊魚線？川字肌？還是想要塊狀腹肌？
雖然上述5種都是腹肌但訓練的方式卻不相同
讓我麼們來看看你想要的夢想腹肌該怎麼訓練吧！
在此之前先淺淺認識一下腹肌的構造
腹肌是由4個部位組合而成，分別為腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌
由此可知每款腹肌要練的對應位置也不一樣，馬上來看看吧！
夢想腹肌第一款：馬甲線
馬甲線是腹直肌外側的兩條線，區域約在肚臍兩側
可以藉由捲腹運動運動訓練最基本的方式就是仰臥起坐
利用肚子的力量從頭→脖子→肩胛骨慢慢帶起到肚子最用地的時候放下
夢想腹肌第二款：人魚線
人魚線是腹外斜肌、腹內斜肌的線條，顯現在骨盆上方
通常練人魚線男性比較多也比女性輕鬆不過還是可以練出來的!
主要訓練兩側肌肉，側棒式是很好的選擇
將單邊手肘放在肩膀下方，雙腿一隻跪地一隻伸直把重量放在跪地的腳上與前臂用肚子跟臀部的力量上下移動就可以啦
夢想腹肌第三款：鯊魚線
因為長得像鯊魚鰓裂顧名思義稱之為鯊魚肌
這可是眾多男性的最高追求
是胸前前肋骨到肩胛骨內側的一小塊肌肉
不僅僅是練出來炫耀，訓練的過程中可以改善圓肩、修飾體態
左右交叉出拳是最好的訓練動作
夢想腹肌第四款：川字肌
其實就是在馬甲線中間加一條線
位於腹直肌中間的纖維帶，體脂低比較會看的到
當左右兩側肌肉增加線條就更明顯
常見的訓練動作是登山者式
姿勢像伏地挺身，上半身保持不動，用肚子的力量支撐下半身，讓雙腳像走路一樣可以前後動
夢想腹肌第五款：塊狀腹肌
這就是我們常說的6或8塊肌
這也是馬甲線的加強版，需要持續減脂訓練才會明顯
也是持續的捲腹訓練並降低體脂就會慢慢出現啦
真的是沒辦法持之以恆的訓練，真糟糕太不堅定了
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結束後還會產生「後燃效應」
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